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パラダイス島＊「美魔女のウィンク」コースのご案内JIM＊BIMAJO 2021年7月16日

パラダイス島内ダンス・ダンス・ダンスジムの美魔女のウィンクコース

パラダイス島内に、ダンス・ダンス・ダンスジムがあります。その中の隅に日帰りと移住者のための「美魔女のウィンクコース」があります。

美魔女のウィンクコースのご案内

美魔女のウィンクコースのご案内をします。美魔女でもない私がご案内していますので、少々ご不安があるかと思いますが、このページをご覧になるだけならリスクはないので、これからご案内する内容について、ちょっと説明をしたいと思います。

コロナが始まるまで、私は定期的にトレーニングジムに通っていました。そのトレーニングジムは、近くにできたからちょっと行ってみただけだったのですが、偶然全員が有資格者で、大人のスポーツ選手も通っている本格的なジムでした。

長時間、勉強や仕事をしていると、はかどっているようで、一日の終わりには体が痛い程疲れていたりしますよね。そこで、とりあえず、軽い筋トレを始めました。すると、筋トレしている時間のロスは、簡単に取り戻せる程、頭も体もすっきり軽くなりました。食欲は出ますし、お風呂に入ってリラックスしたら、後はぐっすり眠れました。

それが、コロナでそのジムがお休みとなって以来、私もステイホームな毎日。（←2020年2月～現在）

本格的ジムでのお話

そこでは、機械での筋トレと、自分の筋肉を自分の身体で鍛える様々なレッスンコースが用意されていました。

実は、この自分の筋肉を自分の身体で鍛える凄さを今まで知りませんでした。一番筋肉痛が酷かったのは、ヨガでした。

機械での筋トレで、もう少し筋肉を鍛えてからでないと、レッスンに参加できないなと思ってしまいました。それほど、何もしていないように見えていたヨガは効き目抜群でした。自分の身体を自分で支えるってこんなに大変なことなのかと驚きました。

そして、自習スポットもあって、そこで教わったレッスン内容を自分でやってみるんです。その場所には、他に色々な小さなグッズが置いてあり、どのように使うのか一つずつ聞いてやってみました。

最近、その中にとても良い格安でスペース入らずのグッズがあったことを思い出しました。これなら、ジムへ行かなくても筋肉が鍛えられるので、自宅で美魔女になれるかどうかやってみようかと思い始めています。（←今ココ 2021年7月14日現在）

ステイホームな筋トレグッズ

その美魔女養成筋トレグッズですけれども、これは、左から徐々に伸びにくくなっていきます。黄→赤→黒と並んでいるのが嬉しい！

黒い小袋が付属していて、５つ全部入っていました。 Zuttoパラダイス　https://zuttoparadise.com

だけれども、とりあえず、今使っているのは、一番弱い黄緑のX-Lightです。こんなペラペラです。だから、レビューを見ると、すぐに切れてしまうと書いてありますが、私には無理すると切れる・・・故障するのは自分の身体の方ではないかと思えてしまう程で、いつになったら、青のLightへステップアップできるのかな？という感じです。でも、すでに筋肉のついている男性なら、すぐに切れてしまうことはあり得ると思います。どちらかと言えば、女性用の筋トレグッズなのかなと思いました。因みに、これはジムにあったのと同じ商品で、「エクササイズバンド」と言います。

使い方のYouTube

筋肉の上手な育て方

以下で筋肉の上手な育て方の説明をしています。この内容は、私がジムに通っている期間に、プロのトレーナーさん達から、その都度色々な説明を受けつつ、帰宅後に思い出しながらまとめていったものです。

有酸素運動と無酸素運動の方法

効果的な順番

無酸素運動（筋トレに必要な糖質消費）
↓
有酸素運動（ウォーキングやジョギングに必要な脂質消費⇒理想週２回）
↓
脂肪燃焼（肥満傾向にある場合、効果抜群）

ストレッチの方法

運動前⇒動的ストレッチ（ラジオ体操など）
お風呂で身体を温めるよりも身体が温まると言われています。
↓
運動（トレーニング）
↓
運動後⇒静的ストレッチ（トレーニング後の筋肉の痛みを軽減）
リラックス効果・血流促進効果があり、就寝前に行うと熟睡できるようになる。
①呼吸は止めない。
②身体を20～30秒程一定方向に止める。
③伸ばしている部分の筋肉に意識を向ける。

筋トレの最も効率を上げる頻度

筋トレ⇒筋肉破壊

↓（48－72時間）

栄養と休養で回復（筋肉量が増える）

つまり・・・2,3日に１度が最も筋肉量が増える。

筋トレの最も効率を上げる方法

もし毎日筋トレをしたい場合には、曜日で筋トレ部位を分けると効果的に行える。

筋トレを継続する秘訣

無理なく楽しく続けられる内容・頻度・時間で行う。
①好みのトレーニング方法を身につける。
②ちょっと物足りないと思う程度のトレーニング内容・時間（30－60分）
③継続できる頻度（週１回）

筋トレ等のトレーニングと食事のタイミング

食事（主なエネルギー源⇒炭水化物）
（炭水化物・肉魚類のタンパク質なら・・・2－3時間）
（果物なら・・・１時間）
（糖質のお菓子なら・・・30分・直前）
↓
消化後に運動

＊注意＊
空腹でのトレーニングは避ける

空腹状態でトレーニング
↓
タンパク質（筋肉の材料）を分解してエネルギー源にする。
↓
逆効果

筋トレ等のトレーニング後の食事の内容・タイミング

トレーニング
↓
タンパク質摂取
肉・魚・卵・大豆・乳製品
＋
炭水化物

身体作りが目標の場合
タンパク質＋炭水化物

ダイエットが目標の場合
タンパク質＋炭水化物少な目

筋トレのメリット

基礎代謝量が増えるため、太りにくい身体へ

筋トレ
↓
筋肉量増加
↓
基礎代謝量増加
↓
消費カロリー増加
↓
太りにくい身体に変身

腰痛・肩こり等の身体の不調の改善へ

運動
↓
筋肉量増加
↓
骨密度上昇
↓
膝・腰・関節に痛み軽減

疲れにくい身体へ

筋トレ
↓
成長ホルモン分泌
↓
筋肉・骨の生成
疲労回復促進
免疫力向上

冷え性の改善へ

筋トレ
↓
毛細血管発達
↓
全身の血行が改善
↓
身体のこりを改善

メンタル強化

筋トレ
↓
快眠
↓
成長ホルモン分泌
↓
疲労回復
↓
免疫力向上
↓
脳の活性化
↓
精神安定

最後にZuttoメッセージ

こうして身も心も美魔女になっていくらしいです。こういうページは、美魔女になった方が、私はこんな風に美しくなりました！みたいな美魔女の写真付きで作るものなのだろうということは重々承知しております。でも、ここでは「すぐ予定のある方も、そのうちの方も、いつかの方も美魔女になって、素敵な人に会いに行く」というコンセプトで、私がプロのトレーナーさん達から毎回少しずつ教わってきたことが、何らかのヒントとなって、どなたかのお役に立てれば良いなと思って作りました。ですので、ご参考まで

以上、パラダイス島内ダンス・ダンス・ダンスジムの「美魔女のウィンクコース」のご案内でした。素敵になって、楽しい時間を過ごしてきてくださいね！別れ際の謎のウィンクもぜひ忘れずに！ビビディ・バビディ・ブー

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